ryż pierś z kurczaka

czesc mam prosbe o ocene i rady mojej diety juz ja stosuje jakis czas i powiem szczerze rosne choc troche sie zalewam powoli ale...:(patrzyłem na wasze artykoły i konsultowałem z trenerem w tej sprawie moze cos o sobie to tez wam pomoze : wiek:19 cel:masa starz:3 lata waga obecna:88kg terening:4 razy w tyg jakies wymiary : łapa 41 udo:60 klata [...]

Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]

[...] : śniadanie : owsianka na mleku 0,5 % II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co [...]

Dzień dobry, Proszę o ocenę diety. Z góry dziękuję za pomoc. 1.Wiek : 22 lata 2. Płeć: Mężczyzna 3. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej 4.Waga: 72kg 5.Wzrost: 174cm 6. Bf: 14% 7. Aktywność: pobudka 6-7 rano, spanie 23-24:00. aktualny trening: Split gdzie główne ćwiczenia (płaska, martwy, przysiady) wykonuję w formie 5x5. Trening 3 bądź 5 razy w [...]

Dieta na mase ~ 2800kcal Nie mam zbyt duzego doswiadczenia w ukladaniu diety na mase, ostatnio jechalem redukcje i mialem zamiar jakis czas jesc lowcarba z zerowym bilansem, jednak uznalem ze w moim przypadku to nie ma sensu. Co powiecie o tej diecie, wiem ze powinny byc owsiane, ale one niestety mi przez gardlo nie przejda Białko 2,1/kgmc [...]

Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]

[...] Wartość kaloryczna: 2300 kcal Białko: 202g Węglowodany: 179g Tłuszcze: 84g 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po [...]

Niewiem czy w tym czy w dziale trening bedzie odpowiedniejsze miejsce na moje pytanie, ale... oto moja dieta do ktorej sie stosowalem 8:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa [...]

[...] wagi kuchennej) ile taki mój dzienny jadłospis ich ma i wyszło mi ....1200-1500 kalori. Oczywiście powyższe zjadam w różnych kombinacjach i są to tylko przykłady, jadam też ryż, makaron razowy, owoce różne warzywa. Stronię od mięs innych niż drobiowe, mimo że lubię zarówno wołowinę jak i wieprzowinę i nie wiem czy dobrze robię. Na start warzyłem [...]

[...] z kukurydziany i owoce Posiłek II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening 19 30 Carbo 70g Odżywka białkowa 35g Posiłek V (po [...]

[...] niej zmienic ewentualnie. I śniadanie: -owsianka 70g -mleko II śniadanie ( szkoła) -4 kromki chleba razowego -szynka z kurczaka -papryka -kiszony ogór obiad ( 1 wersja ) -ryż 80-100g -pierś z kurczaka 100-120g (gotowana) obiad ( 2 wersja) -makaron 80-100g -pierś z kurczaka gotowana lub gotowana wołowina 100-120g obiad ( 3 wersja) -kasza [...]

[...] kromka chleba razowego 15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym stylu) Obiad: ok.16-17 ryż brązowy/kasza kuskus/makaron (lub coś w tym stylu) pierś z kurczaka lub ryba warzywa łyżka oliwy z oliwek Bezpośrednio po obiedzie witaminy olimpu 18. Vitalmax [...]

Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 87 kg Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie 3200 kcal Węglowodany 55% 1739kcal – 435 gram. Białko 15% 474 kcal – 120 gram Tłuszcze 30 % 949 kcal – 105 gram 7.00 (Pierwszy posiłek) Płatki owsiane 70 g. Mleko 2.0 % tł. 250ml Orzechy włoskie 10g. Rodzynki suszone 10g. Oliwa z oliwek 15g. [...]

[...] piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww surówka [...]

[...] B: 0 / T: 0,1 / W: 47,5 /Kcal: 190 Ogółem B: 25,4 / T: 12,15 / W: 160,5 /Kcal: 821,8 Posiłek 5 16.30 100g Pierś z kurczaka 50g ryż biały 10 ml oliwa B: 24,9 / T: 11,6 / W: 38,3 /Kcal: 359,2 sałatka z 1 pomidora B: 1,1 / T: 0,2 / W: 4,7 /Kcal: 19,5 ogółem [...]

Witam Chciałem pokrótceopisacmoje przygotowania do Pucharu Polski .Może komus posłuzy jako ciekawotka a przy okazji pewnie dostane jakies cenne i ciekawe wskazówki . NovoRapid jest brany systemem tydzien brania tydzień przerwy . Zaczynam od 4j i bedezwiekszałco tydzień az dojde do 6-7j i na tym pozostane .Cykl bedzie trwał 8 tygodni . . [...]

Już był taki temat, ale odpowiedzi nie dostałem, dlatego proszę o zamknięcie poprzedniego, a tutaj napisze jeszcze raz co i jak :). Otóż cwiczę już około 8 miesięcy, głównie po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 [...]

Siemanko wszystkim! Mam 14 lat, 163cm wzrostu i waze 50 kg i od około miesiaca trenuje. W domu posiadam atlas , hantle i sztangę. Na silownie mam zamiar wybrac sie jak skoncze 16 lat.Ale wracajac do mojego problemu ... Zwracam sie z prosba do doswiadczonych! Oto moja PRZYKLADOWA dieta: 1 posilek: 70-80g platkow owsianych, do tego czesto wkrajam [...]

Witam, pisałem już wcześniej, że nie potrafie zrobić sobie diety. Po kilku godzinach siedzenia udało mi się. Proszę poprawić mi co jest nie tak. Wiek : 16 LAT Waga : 95 KG Wzrost : 180 cm OBLICZENIA: 2508 - TYLE MAM JEŚĆ KALORIi 800 kcl bialka 190g 560 kcl węglowodany - 140g 1100 kcl tłuszcze - 125 Posiłek 1 - 7:30 2x Jajko gotowane 136g / 17g [...]

Witam podaje moja wlasna diete na mase i prosze o ewntualane poprawki i korekty ;D Moje Dane; Wzrost;184cm Waga;83kg Staż;12m-cy Sporty;Siatkówka 7.00 1.owsianka 100g 11.9g B 69,3gWW 7,2gT 366kcal 2.2garści rodzynek 2.3g B 61,2gWW 0,5gT 277Kcal 3.2 jajka 12.5g B 0,6gWW 9,7gT 139kcal 4.łyżeczka [...]